Szóstka Weidera

[Yasmine]

masz tam coś (jak masz to pewnie wyimaginowane - jak u większości pań ;-)) do zrzucenia?

nie

to

jak chcesz utrzymać wagę + lekko brzuch wzmocnić, to brzuszki nie będą złym pomysłem

i tylko to

[Hyhy]

powiem wam tyle... ciezki ten trening )

[Pegaz]

Ale te partie ciała, ktore nie byly angażowane w brzuszki powinny boleć.

Jeśli wykonujesz prawidłowo ćwiczenia to nie ma bata żeby nie bolały..chyba że jesteś lekko atletą

[AiWen]

wiecie moi mili, że do ćwiczeń potrzebna tez jest dieta. Żadna szósta nikomu nie pomoże jeśli nie będzie pilnował tego co je, a pochłaniac będzie megailości słodyczy i innych pustych kalorii. Kiedyś ćwiczyłam szóstkę i naprawdę dała efekty. Teraz znów ćwiczę. Ale dieta to podstawa.

[Hyhy]

Ja zrem slodycze raz na jakis czas(czy co 2 dzien) i jade na szostce i mam juz brzuszek przed 6 w sensie tluszczyku i musze wam powiedziec ze efekty czuc i to juz po 10 dniach solidnego treningu, powoli, precyzyjnie. Miesnie sie bardzo dobrze rozwijaja bo jest tu zachowanych kilka zasad weidera(podstawowych) przy czym warto dodac ze wielu zasad dla profesjonalistow profesjonalisci w ogóle nie przestrzegaja Polecam ten trening wszystkim dlatego ze nie przemeczacie kregoslupa a miesnie brzucha naprawde sie wytwarzaja, do treningu dodajcie brak napojow alkoholowych, jak najmniej coca coli, zmniejszcie racje zywnosciowe oparte na zbozu(chleb itp) jedzcie duzo tluszczow i jajek(jak przy diecie kwasniewskiego) i duzo bialka. Polecam malo slodyczy i garantuje wam niezly efekt jesli nie po jednej szostce to po dwoch. Dla ludzi z silnymi miesniami brzucha polecam dodatkowo (ale nie od razu po szostce) tylko np po 2 godzinkach zeby sobie zrobili skretosklony tak ok 50 wiecej nie potrzeba. Brzuszek macie ladnie zrobiony:)

/edit

ewentualnie jak nie macie sily na skretosklony(uwaga, nie brzuszki!) to mozecie robic sobie takie cwiczenie: 2 ciezarki w lapki, moze byc jeden, stoicie wyprostowani w lekkim rozkroku, ciezarki male ze 2-5 kg wiecej nie trzeba. Zalozmy ze macie jeden ciezarek(nawet wygodniej jest sie skupic na tym co robicie) w prawym reku. Pochylacie sie do przodu tak jakbyscie chcieli dotknac koncami palcow u rak, palcow u nog, tylko ze reka bez ciezarka(w tym wypadku lewa) zostaje zgieta lekko w lokciu(tak jakbyscie chcieli sie zlapac za brzuch) a prawa z ciezarkiem wedruje sobie za lewa stope z przodu(tak jakbyscie ten ciezarek chcieli polozyc na zewnatrz lewej stopy) ale go nie kladziecie tylko wracacie do pozycji wyjsciowej. Powtarzacie 10 razy i zmiana reki, nic nie boli a miesnie w ruchu i to nie tylko boczne miesnie kaloryfera, ale tez plecy i wkolo brzuszka. Zwiekszacie powtorzenia co 4 dni z 10 na 12 14 15 18 20 22 tak do 30 maks. Robicie 3 serie wiecej nie trzeba. Plus weider oczywiscie:)

[Martyna]

Nie wiedziałam czy zakładać nowy temat, zdecydowałam się jednak podczepić pod ten Ostatnio lekarz stwierdził u mnie małe skrzywienie kręgosłupa (jakaś lordoza spłycona <zmieszany>)w części lędźwiowo-krzyżowej , mam tez zalecone ćwiczenia, moje pytanie dotyczy ćwiczeń na mięśnie brzucha(nie ukrywam, że mam na myśli szóstkę Weidera ;DD ) , czy nie obciążają one kręgosłupa? Które mogą być szkodliwe?

[ Dodano: 2006-03-02, 23:30 ]
PS. Nie chce nic mówić, ale zaczęłam JĄ znowu...drugi dzięn. Zobaczymy jak długo wytrzymam tym razem :P

[cubasa]

czy nie obciążają one kręgosłupa? Które mogą być szkodliwe?

Moim zdaniem półbrzuszki nie obciążają kręgosłupa, a standardowe brzuszki nadwyrężają.

[maroon]

Nie chce nic mówić, ale zaczęłam JĄ znowu...drugi dzięn. Zobaczymy jak długo wytrzymam tym razem :P

Trzymam kciuki. :-)

PS Przejrzałem cały ten temat teraz dopiero i ciekaw jestem, ile osób zrobiło to ćwiczenie do końca.

[Ciekawski]

Ja

Daje efekty, ale ostatnio się zaniedbałem (sesja, etc) i niebawem zaczynam od początku.
Polecam.

[takisobiegosc]

witam
Martyna, mięsnie brzucha robia za naturalny "ściągacz" na plecy. W tamtym roku nabawiłem sie kontuzji kręgosłupa. Mialem powykrzywiane kregi czego nikomu nie polecam bo bol przechodził do ud co uniemożliwiało mi granie... Lekarz powiedział ze juz sobie nie pogram nigdy w pilke bo wyglądało to dosc poważne. Bylem u człowieka ktory mi te kregi poustawiał kilka razy. Na poczatku musiałem trenowac ze ściągaczem na miesnie brzucha by cos ten kręgosłup trzymalo. Ukończyłem a6w, kilkaset brzuchow i dzisiaj śmigam bez ściągacza a brzuszek dosc ladnie wyglada. Zobaczysz ze jak zmocnisz brzuch to bedzie on trzymal kregoslup.... wiec do roboty trzymam kciuki i za miesiac zapytam czy lepiej z plecami A tak na marginesie to od przyszłego tyg ruszam ponownie z a6w…

pozdrowka

ps. nie odpuszczaj po kilku pierwszych dniach jak bedzie brzuszek bolal. Pamietaj ze nie pelne cwiczenie tez da duzo wiec jak bedzie kryzyz to nie odpuszczaj treningu
czesc

[maroon]

Jak tak polecacie, to sobie to pyknę. Zacznę dzisiaj.

[blacknessie]

Ja zaczęłam ale po jakichś 8 dniach zaniedbałam, a szkoda, bo nie było tak ciężko tylko to moje lenistwo

[Martyna]

ps. nie odpuszczaj po kilku pierwszych dniach jak bedzie brzuszek bolal. Pamietaj ze nie pelne cwiczenie tez da duzo wiec jak bedzie kryzyz to nie odpuszczaj treningu
czesc

Dzięki za słowa otuchy

Ja zaczęłam ale po jakichś 8 dniach zaniedbałam, a szkoda, bo nie było tak ciężko tylko to moje lenistwo

Ja też za pierwszym razem zrobiłam sobie dzień wolny i potem koniec
Teraz spróbuję dać radę, nic nie obiecuje, po prostu dla siebie Ale i tak trzymajcie kciuki

[maroon]

Dobra, pierwszy dzień za mną. :-)

Rozpiska z rysunkami: http://www.sfd.pl/1/images2006/20060213124846.jpg

Jak ktoś to robi, to niech się odezwie od czasu do czasu, to się będę motywował bardziej. ;-)

[Maverick]

Jak tak polecacie, to sobie to pyknę.

Tez bym chcial sobie to od tak sobie "pyknac"

[bartol]

Witam wszystkich

Zaczynam dzisiaj "6 Weidera", dosłownie od zaraz.

W końcu znalazłem (mam taką nadzieję) ćwiczenia nieabsorbujące dużo czasu a jednocześnie skuteczne - sprawdzimy empirycznie.

Wiem już, że będzie ciężko. Ćwiczyć mogę tylko po pracy, czyli po 20, do tego 4 razy w tygodniu chodzę na basen przed robotą (7 rano). Piszę o tym po to aby zmobilizować wszystkich, którzy mają dużo więcej czasu a mimo to nie mogą się zabrać do ćwiczeń i żeby samemu mieć odpowiednią motywacje (istnieje teoria, że jak się rozpowiada innym o swoich zamiarach to trudniej później ich nie zrealizować).

Pozdrawiam i życzę wytrwałości wam i sobie …

[Ciekawski]

Wytrwaj. Pamiętaj - dozwolony jest jeden dzień przerwy max (odradzam ludziom z kiepską motywacją). Samodyscyplina jest konieczna. Najlepiej, jeśli do tego zmobilizuje bliska osoba Mała obietnica i aż chce się ćwiczyć!

[maroon]

Fajne ćwiczonko, niby takie niepozorne, ale już widzę, że fajne.

[Ciekawski]

Acha - no i koniecznie ćwiczcie przy muzyce / telewizji / czymkolwiek co umili wam czas bo wsłuchiwanie się we własne jęki i stęki do najlepszych rozrywek nie należy

[Yasmine]

Ja zawsze wszelkie cwiczenia wykonuje przy muzyce, teledyskach .

[bartol]

Drugi dzień.

Podczas ćwiczeń mięśnie już dają się we znaki. Podstawa to dobre tempo i odpowiednie oddychanie. To dopiero początek, więc zbytnio nie będę się rozpisywał.


Słuchanie muzyki podczas jest niezłym pomysłem, aczkolwiek nie może to być muzyka głośna. Ja preferuję instrumentalną – taka, która mnie nie rozprasza i mogę się skupić nad ćwiczeniem.
A próbowaliście podczas treningu słuchać wcześniej nagranych przez siebie afirmacji? Potrafią naprawdę motywować i nie myśli się wtedy o niepotrzebnych rzeczach

[maroon]

Mi muzyka nie pomaga zbytnio, a nawet czasem przeszkadza. Podstawowa sprawa to pełne skupienie się na ćwiczonych mięśniach, więc dodatkowe bodźce z zewnątrz nie są potrzebne, chyba że do nadania rytmu, jak na aerobiku. :-)

Trzeci dzień, na razie nic się nie dzieje. ;-)

[cubasa]

Pamiętaj - dozwolony jest jeden dzień przerwy max (odradzam ludziom z kiepską motywacją). Samodyscyplina jest konieczna

No wlasnie - samodyscyplina to podstawa.
Ja odradzam jakies przerwy. Jeden dzień przerwy nic nie zmieni, a o pozniejszy powrot do cwiczen moze być trudniej.

Trzeci dzień, na razie nic się nie dzieje. ;-)

Jesli chodzi o bol miesni brzucha to już sie raczej nie bedzie dziać. 1 i 2 dzień są dniami krytycznymi.

[Martyna]

No to się motywujmy:) Fajnie, ze zaczęło ze mną więcej osób, czuję się jak na aerobicu :D Ja wczoraj skończyłam 5-ąty dzień, dzisiaj będzie 6-sty, ale odczekam troche, bo niedawno wstałam, jeszcze się nie rozruszałam, a chyba niedobrze jest tak odrazu po spaniu. A co do muzyki, to ja lubię jakaś szybszą, bo lepiej mi się wykonuje brzuszki w rytmie.

[Ciekawski]

Oczywiście, najlepiej jakieś porządne techno lub po prostu coś szybkiego. Co prawda przy black metalu ćwiczy się tak sobie, ale za to już przy Baha Men "Who let the dogs out" znacznie lepiej

[bartol]

3 dzień - nic ciekawego się nie dzieje

[ForsakenXL]

A coś chciał po 3 dniach?
Ja zaczynam niebawem, więc też się podzielę doświadczeniami

[*qbass*]

Ja zaczynam niebawem

Ja też
Tylko, ze ze mnie leń, wic nie wiem, czy wytrwam

[Dynaxx]

hehe, ja tez zaczynam niebawem - od dwoch tygodni "od jutra"

co do 6 weidera - stosowalem, po 31 dniach rezultaty byly dla mnie na tyle zadowalajace, ze trening zawiesilem (w miejscu krytycznym na brzuszku stracilem 6 cm, bo trening stosowalem w celu spalenia tkanki tluszczowej, a wzmocnienie miesni brzucha pojawilo sie jako, poniekąd, "efekt uboczny" ) polecam niezdecydowanym

[Ciekawski]

Ja również spaliłem mięśnie brzucha i generalnie trochę tłuszczyku poszło bo i o to chodzi. Drabinka sama z siebie się na brzuchu nie tworzy. To efekt spalania tkanki i wzmacniania mięsni przy tym.