odchudzanie

[Mati]

Tak, masażerem ręcznym

ah, co Ty byś beze mnie zrobiła Ciociu

A spróbuj wtedy dotknąć palcem do nosa, ja nie trafiam.

teraz już długo nie będę miał zakwasów, powiem Ci jak znowu będę miał nieoczekiwaną przerwę w treningu

Nie wiem co Ci sie w tym uczuciu podoba.

"uczucie, że porządnie przypi****liłem" aaaaaaaarrr!!

i stękają

ja lubię sobie stęknąć jak ćwiczę. takie "hyyyyyyyyyyym"

[Maverick]

Ja nie mam potrzeby nic zwiększać. Zawsze ćwiczę na ręce 1 kg - czuję, że się męczą, ale nie mam zakwasów. Na nogi nie mogę nosić obciążeń

Ach te kobiety ;] Ja jak biore do reki moj stary hantalk 1kg to nie czuje ze co wzialem. A nie bede robil przeciez 500 powtorzen zeby sie zmieczyc. Jesli o hantelki chodzi to cwicze sobie 15kg i zakwasow nie mam. Jakbym cwiczyl bardziej egularnie to na luzie moge zwiekszyc do 20kg.

Ale do mnie to napakowani faceci przychodzą, a jak oni sie krzywią przy tych ćwiczeniach. Przed lustrem sie ustawiają i ćwiczą i stękają i się krzywią. To chyba bardzo bolesne jest. Dobrze, ze nie jestem facetem bo bym jeszcze wtedy wpadła na te dziwactwa

hehe

A na zakwasy dobry jest masaz, goraca kapiel i bardzo delikatny trening na rozruszanie miesnia tylko.

[Mati]

bardzo delikatny trening na rozruszanie miesnia tylko.

na zakwasy trzeba dać w p***ę!

żartuje rzecz jasna

[Dzindzer]

A na zakwasy dobry jest masaz, goraca kapiel i bardzo delikatny
trening na rozruszanie miesnia tylko.

To działa, może nie daje cudownego uzdrowienia, ale pomaga

[ksiezycowka]

Ja jak biore do reki moj stary hantalk 1kg to nie czuje ze co wzialem. A nie bede robil przeciez 500 powtorzen zeby sie zmieczyc.

Ale ja nie chcę mieć umięśnionych łap. Dlatego różnych kilka ćwiczeń, po kila serii, po kilkanaście przynajmniej powtórzeń się robi. I wbrew pozorom to dość ciężkie jest. Nie jednego "pakera" już poznałam, który ćwiczy siłowo, a z np 2,5 kg hantelkiem już sobie tak nie pomacha.

[Maverick]

To chyba piszesz o nadmuchaych sterydami kolesiach Nie sadze bym mial jakikolwiek problem ze zrobieniem 100 powtorzen hantelkiem 2,5kg ;]

[ksiezycowka]

Mówię raczej o "pakerach", którzy od lat ćwiczą tylko typowo na tą masę czy siłę z dużym obciążeniem. Ty Mav, raczej do nich nie należysz

[Maverick]

Hehe, i dzieki bogu ;]

[Campari]

Mati, z tym wyciskiem, zakwasami itd to masz absolutną rację bo mam to samo i to lubię... xD

[Dzindzer]

Mati, z tym wyciskiem, zakwasami itd to masz absolutną rację bo mam to samo i to lubię... xD

W zyciu tego nie pojmę. Ja się smucę jak mam zakwasy, bo to boli. Ja się ciesze jak czuje mięśnie przy jakimś napięciu ich.
Ehhh dzisiaj prawie tylko rower. No tv mnie i nie wiem kiedy tyle czasu zleciało

[Campari]

Boli ale ten ból daje mi poczucie takiego dobrze spełnionego obowiązku, sprawia że czuje że to był prawdziwy trening, ze naprawde sie zmeczylem... Kiedyś pojechałem z kumplami na żwirownie akro trochę potrenować bo sala była zajęta i nie mogliśmy nic zrobić. Skatałem się tam jak nigdy, już na łeb ze zmęczenia spadałem, chwila odpoczynku i dalej jazda. Na następny dzień nie wstałem...

[Pegaz]

Boli ale ten ból daje mi poczucie takiego dobrze spełnionego obowiązku

Raczej źle dobranych albo przesadzonych ćwiczeń.

[Dzindzer]

Boli ale ten ból daje mi poczucie takiego dobrze spełnionego obowiązku

To ja aż tak obowiązkowa nie jestem

ze naprawde sie zmeczylem...

Ja wychodzę z treningów cała mokra, ledwo powłóczę nogami, fakt w miarę szybko odpoczywam i się rozpromieniam

[Mati]

Campari napisał/a:
Boli ale ten ból daje mi poczucie takiego dobrze spełnionego obowiązku

To ja aż tak obowiązkowa nie jestem

aaaaaaaaaa powinnaś

Ja wychodzę z treningów cała mokra, ledwo powłóczę nogami, fakt w miarę szybko odpoczywam i się rozpromieniam

ja z siłki jak wychodziłem to w ogóle nie czułem zmęczenia jako tako...było mi lekko i troszkę jedynie mięśnie czułem, ale nie miałem siły na większy wysiłek znowu...

po ju-jitsu wiedziałem, żę miałem 1,5 ostrej jazdy, bo koszulkę można było wyżynać i oddawać wodę dla Afryki, a nogi miałem jak z waty...nie mówiąc o górnych partiach mięśni

[Dzindzer]

aaaaaaaaaa powinnaś

Wole nie. Nie chce bólu

ja z siłki jak wychodziłem to w ogóle nie czułem zmęczenia jako tako...było mi lekko i troszkę jedynie mięśnie czułem, ale nie miałem siły na większy wysiłek znowu...

Ja jak mam ćwiczenia siłowe to nigdy same siłowe, wtedy zawsze mam jakieś grupowe do tego, tam to ja się dopiero męczę

[ksiezycowka]

Nie można porównywać ćwiczeń aerobowych z siłowymi - to zupełnie inna bajka.

[Dzindzer]

Nie można porównywać ćwiczeń aerobowych z siłowymi - to zupełnie inna bajka.

Wiem, że nie można. Ja bardziej jednak na aerobowe teraz stawiam, bo mam wrażenie, ze jak się zmęczę to lepiej schudnę, ale wiem, że siłowe też trzeba więc i je robię.
I w ani jednym ani w drugim przypadku nie chcę już żadnych zakwasów, jakiś tam ból niewielki czy uczucie, ze jak się tylko napnę to wręcz czuję mięśnie mogę mieć

[ksiezycowka]

Jak się ćwiczy regularni to zakwasów nie ma.
Ja też je lubię swoją drogą.

Ja żeby schudnąć siłowych wcale nie robię. Po prostu chodzę na bardziej wysiłkowe niż choreograficzne zajęcia i już.

[Dzindzer]

Jak się ćwiczy regularni to zakwasów nie ma.

Zgadza się. Jak już nauczyłam swoje ciało, że przynajmniej 5 raz w tygodniu są ćwiczenia to nie mam zakwasów.

Ja żeby schudnąć siłowych wcale nie robię.

A ja robię i nawet lubię.

Po prostu chodzę na bardziej wysiłkowe niż choreograficzne zajęcia i już.

Ja na choreograficzne nie chodzę, bo u mnie z koordynacja jakaś ruchową to jest kiepsko. Dzisiaj byłam na ABSolution. I nie śmiać się, ze to dla mięczaków, bo ja sie bardzo przykładałam i jeszcze bardziej zmęczyłam

[ksiezycowka]

Ja na choreograficzne nie chodzę, bo u mnie z koordynacja jakaś ruchową to jest kiepsko

To one by Ci właśnie pomóc Dzin, podaj stronę tego swojego klubu, co?
ABSy nie są dla mięczaków przecież. Dla mięczaków to jest pilates

[Dzindzer]

Proszę bardzo. Tylko, ze ja to ze stronki nie jestem zbytnio zadowolona

http://www.purepoland.com/

ABSy nie są dla mięczaków przecież

Też tak myslę, ale to do chłopaków bardziej było

[Katka]

hej, mam problem, 3 tygodnie temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni, żeby zrzucić kilogramy. Diety konkretnej nie stosuje,ale również nie objadam się - ograniczam generalnie pieczywo i słodycze. No własnie, przez 3 tygodnie moja waga wskazała 1 kg w góre - jestem w szoku. Po to ćwicze zeby schudnąć a nie żeby przybierać na wadze. Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu, na ok. 1,20 h.
przez ok. 30 minut poce sie na biezni i orbitreku, kolejne 30 minut to cwiczenia siłowe na ma lych obciazeniach (wiecej powtórzeń) i kolejne 10 - 15 minut aeroby ( w miedzyczasie rozciąganie). Gdzie popełniam błąd? Nie wierze w to ze aktywnosc fizyczna powoduje przybieranie na wadze , zapewne jest jakies logiczne wytłumaczenie, tylko niestety ja go nie znam. Szczescie, ze ch odzenie na siłownie sprawia mi o dziwo przyjemność, więc nie mam braku motywacji, ale troszke zaniepokojona jestem...

[ksiezycowka]

Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Nie patrz na wagę, używaj centymetra - tam zobaczysz, że spada nawet jak waga stoi.

[Maverick]

To nie forum dla Ciebie. www.sfd.pl tam znajdzisz wszystko a nawet wiecej niz potrzebujesz.
dieta jest bardzo wazna podczas odchudzania. Priorytetem jest nie tracic miesni podczas odchudzania. Dlatego potrzeba diety. Zeby wiedziec ze przed i po treningu sie je bialko i weglowodany, z rana glownie weglowodany, na noc twarog bo ma wolno rozkladalne bialko - kazeine. Najwiecej kalorii powinno sie spozywac w ...sniadaniu a podczas dnia jest 5 do 6 posilkow. Calkowicie wyeliminowac z diety jakekolwiek pieczywo oraz maslo/margaryne.

Co do cwiczen to aeroby nie spalaja tluszczu Aeroby to dziadostwo, nie warto na to tracic czasu i energii. Z tego co na tamtym forum czytalem kobiety powinny cwiczyc na silowni na mase i sile, a ie wytrzymalosc. Bez obaw - nie zrobisz sie miesniakiem bo kobietom bardzo trudno budowac miesnie. Po prostu ich nie stracisz. Ale dokladniej to wszystko znajdziesz tam na forum.

[ksiezycowka]

Co do cwiczen to aeroby nie spalaja tluszczu

Same w sobie nie. Dlatego dziewczyna robi dobrze - aerobik, a potem konkretniejsze ćwiczenia.

[Maverick]

Z tego co sie orientuje aerobow z cwiczeniami silowymi laczyc nie nalezy.

[casaa]

Mav ma rację, sfd jest skarbnicą wiedzy.

Od siebie dodam, że na początek należy obliczyć całodobowy wydatek energetyczny. Będzie to potrzebne do ujemnego bilansu, który jest podstawą diety

[Maverick]

Z tym obliczaniem to zadna filozofia. Podaje sie plec, wiek i wage i wychodzi ;]
Odpowiednie stronki mozna znalezc w google. Polecam tez poszukac w google "dziennik posilkow". Baaaardzo pomaga.

[ksiezycowka]

Z tego co sie orientuje aerobow z cwiczeniami silowymi laczyc nie nalezy.

Aeroby podnoszą ciśnienie i wspomagają spalanie. Wpierw ćwiczysz aerobowo, potem dopiero konkretniejsze ćwiczenia typu brzuchy, przysiady, składy, pompki, z hantelkami itd.

[Maverick]

Pod warunkiem ze aeroby i te konkretniejsze cwiczenia nie beda dotyczyly tych samych partii miesni.