Szóstka Weidera

[Wstreciucha]

A ja bede namawiac kazdego do cwiczen, ale do szostki moge namowic glownie tego, kto nie jest zatluszczony.
<browar>

[jaguar166]

Dziś zaczynam Jakoś trzeba wytrzymać do końcam bo rezultaty sa świetne

[ Dodano: 2007-07-18, 09:19 ]
Dziś mija 7 dni moich ćwiczeń Jeszcze 5 tygodni . Zauważyłam że mój brzuch jest silniejszy... Ma mocniejsze miesnie. To jest efekt po tygodniu. A co bedzie po 5 tygodniach :):)

[tank girl]

Ktoś chętny na małą powtórkę z rozrywki? Bo ja doszłam do wniosku, że jednak chcę ten mój 6-cio pak

[Miltonia]

A jaki sens ma trenowanie tylko brzucha? Trzeba robic cwiczenia na cala sylwetke i nie przyspieszac sztucznie. To tak jak niektorzy panowie, ktorzy rozbudowuja tylko gorna czesc ciala, a potem z takiej klaty wielkiej z wielkimi lapami i brzuchem w paski wyrastaj im chude nozki.

[Yasmine]

To tak jak niektorzy panowie, ktorzy rozbudowuja tylko gorna czesc ciala, a potem z takiej klaty wielkiej z wielkimi lapami i brzuchem w paski wyrastaj im chude nozki.

no, ten widok jest bezcenny.
Ale jak ktoś chce zrzucić tylko z brzucha to jest dobre ćwiczenie. Jak ktoś ma już płaski, tylko chce się umięśnić bardzo, to właśnie wypadało by ćwiczyć też na inne części ciała.

Ktoś chętny na małą powtórkę z rozrywki?

ja nie mam motywacji żeby robić drugi raz. Szukam czegoś innego, co by nudno nie było

[tank girl]

Nie no, macie stuprocentową rację dziewczyny, proporcje to bardzo ważna rzecz. Jeden wyćwiczony element wygląda na tle całości groteskowo. Ale... od czegoś trzeba zacząć a i ćwiczyć wszystkiego na raz się nie da.

Brzuch dość często flaczeje z wiekiem. Ćwiczenie go regularnie kiedy jeszcze nie zaczął flaczeć to dobra prewencja, moim zdaniem.

Co do reszty; nie wiem jak u Was, ale jeśli o mnie chodzi, to bez sterydów nie da rady Parę lat temu, na odtrutkę po rozstaniu, ćwiczyłam na siłowni prawie codziennie, metodycznie, ba, można by rzec, że nawet semi-profesjonalnie. Owszem, efekt euforyczny po 2 h ostrego treningu był błogi, i zrobiłam się nieco silniejsza, ale efektów wizualnych nie było.

[Miltonia]

Wlasnie ze da sie cwiczyc wszystko na raz. Ja mam w jednym terningu cwiczenia na rece, plecy, nogi, brzyszek i cardio na rozgrzewke i na koniec. Tak mam ulozony program. Pozniej, to znaczy po wielu miesiacach zajme sie juz bardziej rzezba.

To wszystko dlugo trwa i nie wystarczy tylko cwiczyc. Mozna sie zmeczyc i nie miec efektow, frustrowac sie i skonczyc. Ja sama nie umiem ulozyc programu, uklada mi to trener na silowni. I nie chodze na zadne skakanie w grupie, bo to nie cwiczenia dla mnie, co najwyzej zabawa. Trening musi byc konkretnie ustawiony pod moje potrzeby i mozliwosci. Na razie jestem zadowolona i co najwazniejsze, nie nudze sie.

Ostatnio cwicze duzo z pilka i na pilce. Niezly koszmar, ale przynajmniej ciekawie cwiczy sie miesnie brzucha, a tego nie lubie najbardziej.

[Yasmine]

Co do reszty; nie wiem jak u Was, ale jeśli o mnie chodzi, to bez sterydów nie da rady

:D
Ja znowu bardzo szybko dostaję mięśni,bo często przesadzam i z obciążeniem i intensywnością.

Ćwiczenie go regularnie kiedy jeszcze nie zaczął flaczeć

I kiedy się jeszcze nie urodziło. Podobno szybko się wtedy wraca do formy .

[tank girl]

A, no widzisz Miltonio, bo to jest trochę inny trening. Ty najwyraźniej dajesz po całości i robisz obwodowy. Ja robiłam trochę inaczej.

Kardio na początek, stepper, tak 30-40 minut co najmniej, żeby pot się lał konkretnie i serducho waliło, potem reszta, tzn. zestawy ćwiczeń na konkretne mięśnie (np. biceps versus triceps) wykonywane w iluśtam seriach naprzemiennych.

Jednego dnia ręce, plecy, klatka. Drugiego nogi i pośladki. Brzuch poza kolejnością, poza siłownią, znaczy się. I tak w kółko. Do tego regularnie sauna i odpowiednie żarcie (ryż, piersi kurczacze, etc).

Efektów wizualnych nie odnotowałam prawie żadnych w zasadzie. Nieznaczny przyrost siły i kondycji dał się zaobserwować za to. No i iście narkotyczna euforia po treningu. Świetne samopoczucie, naprawdę. Nie dziwne, że tyle osób się od siłowni uzależnia.

Co do piłki; niby mała rzecz, a potrafi dać nieźle popalić, co?

Katowanie brzucha lubi mało kto. Ale idzie się przyzwyczaić. I jak masz sukcesy na tym polu to i motywacja wzrasta

[Miltonia]

Eeee, ja to traktuje czysto higienicznie. Po prostu malo sie ruszam w ciagu dnia, wiec musze to robic sztucznie. Nie chce mi sie, ale musze i robie. Zawsze cos trenowalam, a teraz od jakiegos czasu nic i cos robic trzeba. Generalnie to nudne strasznie sa te cwiczenia. Jedyny umilacz to obserwacja ludzi.

A gdybym robila tylko cwiczenia na brzuch, to po kilku dniach bym zeszla. Ja robie trening na "utycie". Potrzebne mi sa 2 kg jeszcze i musze je zdobyc w miesniach. Moze przywykne kiedys do takiej formy ruchu, ale sztuczne to jest strasznie.

[Yasmine]

Jedyny umilacz to obserwacja ludzi.

Możesz rozwinąć ?

A gdybym robila tylko cwiczenia na brzuch, to po kilku dniach bym zeszla.

Ja bym mogła robić tylko i wyłącznie na brzuch. Nie lubię się ruszać, więc takie rzeczy jak gry, rolki, bieganie nie są dla mnie. Dlatego lubię siłownie i urządzenia.

Kardio na początek, stepper, tak 30-40 minut co najmniej, żeby pot się lał konkretnie i serducho waliło, potem reszta, tzn. zestawy ćwiczeń na konkretne mięśnie (np. biceps versus triceps) wykonywane w iluśtam seriach naprzemiennych.

yyy ale to po siłowym treningu aeroby się robi. Nie odwrotnie

[tank girl]

Eeee, ja to traktuje czysto higienicznie. Po prostu malo sie ruszam w ciagu dnia, wiec musze to robic sztucznie. Nie chce mi sie, ale musze i robie.

No ja też to traktowałam higienicznie na poczatku, ale mnie wciągnęło i postanowiłam zobaczyć ile da się zrobić bez sztucznego wspomagania. Wychodzi na to, że nie tak znowu wiele. Trzeba by pewnie prezz ileś lat dawać ostro czadu regularnie. Tak np. z 10

Zawsze cos trenowalam, a teraz od jakiegos czasu nic i cos robic trzeba. Generalnie to nudne strasznie sa te cwiczenia. Jedyny umilacz to obserwacja ludzi.

No jak się jacyś fajni do obserwowania trafią, heheh, to jasne, że tak
Dobrą metodą na monotonię jest słuchanie muzyki. Mnie pomagało. Czas płynął szybko. Nawet zasiedzieć się czasem zdarzało.

A gdybym robila tylko cwiczenia na brzuch, to po kilku dniach bym zeszla.

Nie zaszłabyś. Mięsnie brzucha to takie mięśnie, które można katować po kilka razy dziennie. No chyba, że mówisz o zejściu z nudów

Ja robie trening na "utycie". Potrzebne mi sa 2 kg jeszcze i musze je zdobyc w miesniach. Moze przywykne kiedys do takiej formy ruchu, ale sztuczne to jest strasznie.

Brak Ci 2 kilo do idealnej wagi? Czy z jakichś innych powodów tyle Ci jeszcze potrzeba?

yyy ale to po siłowym treningu aeroby się robi. Nie odwrotnie

To nie były aeroby sensu stricte. To była taka moja mała rozgrzewka

[Miltonia]

Jedyny umilacz to obserwacja ludzi.

Możesz rozwinąć ?

Ja chodze na dosc duza silownie. Obserwuje sobie ludzi, bo niektorzy wcale nie przychodza cwiczyc. Faceci chca sie zaprezentowac, ale czasami tez znalezc partnerke, dziewczyny to samo. Zamiast cwiczyc, strzelaja oczami, chodza dookola, machna dwa razy i "odpoczywaja" przez godzine. Czasami zdarzy sie jakis bardziej odwazny i mozna poobserwowac mniej lub bardziej subtelny podryw. No takie tam. Ja wszedzie obserwuje ludzi i interpretuje ich zachowanie, takie zboczenie.

No i jeszcze sa tam trenerzy, niektorzy calkiem przystojni i oni tez ciesza sie powidzeniem.

No i uwielbiam, jak faceci czuja sie w obowiazku udzielac mi rad, jak cwiczyc, szczegolnie Ci napompowani

[Yasmine]

Dobrą metodą na monotonię jest słuchanie muzyki. Mnie pomagało. Czas płynął szybko. Nawet zasiedzieć się czasem zdarzało.

U mnie to podstawa. Słuchawki w uszach, muzyka musi być w miarę szybka. Ćwiczę do rytmu i czas szybko leci .

To nie były aeroby sensu stricte. To była taka moja mała rozgrzewka

40 minut lania się potu. Nie powiem, fajna rozgrzewka .

Zamiast cwiczyc, strzelaja oczami, chodza dookola, machna dwa razy i "odpoczywaja" przez godzine.

A o to chodzi. To też często obserwuję .

[tank girl]

Zamiast cwiczyc, strzelaja oczami, chodza dookola, machna dwa razy i "odpoczywaja" przez godzine.

A zanim do takich excesów na siłowni dojdzie - szykują się w domu do wyjścia przez 3 godziny

[Miltonia]

Ale za to w meskiej przebieralni, podobno faceci uwielbiaja paradowac zbyt dlugo nago. Preza sie tam, pokazuja, wcieraja. Nie zebym zagladala, wiem od panow

Ale silownia jest dosc dobrym miejscem do znalezienia partnera/partnerki. Od razu widac cialo, mozna sprawdzic, czy ktos nie jest leniwy, czy jest wytrwaly, chetny do pomocy U mnie na silowni jest 2 tys ludzi, polecam

[Nola]

Ostatnio cwicze duzo z pilka i na pilce. Niezly koszmar, ale przynajmniej ciekawie cwiczy sie miesnie brzucha, a tego nie lubie najbardziej.

też ćwiczyłam niedawno, rzeczywiście nieźle działa na mięśnie brzucha, ale mi kręgosłup wysiadał

Nie lubię się ruszać, więc takie rzeczy jak gry, rolki, bieganie nie są dla mnie.

ja też nie lubię. nie znoszę gier zespołowych, biegania, za rowerem też jakoś nie przepadam. tylko aerobik, pływanie(koooocham) i tańce.

[Adaś38]

Ale za to w meskiej przebieralni, podobno faceci uwielbiaja paradowac zbyt dlugo nago. Preza sie tam, pokazuja, wcieraja. Nie zebym zagladala, wiem od panow

Jakoś nigdy nie zauważyłem. Pewnie chodzimy na inne siłownie. Albo po prostu nie gapię się na facetów w szatni

[tank girl]

Jakoś nigdy nie zauważyłem. Pewnie chodzimy na inne siłownie. Albo po prostu nie gapię się na facetów w szatni

Ty dziwny jakiś jesteś

[sadi]

Zaczynam dzisiaj 6. dzień ;DD
Ktoś tam jeszcze to robi?

[tank girl]

Zaczynam dzisiaj 6. dzień ;DD
Ktoś tam jeszcze to robi?

no to ja kończe moje skromne przygotowania i zaczynam też. dziś dzień 1

[mambaa]

ja robiłam ostatnio tą 6w, wytrzymalam chyba z dwa tygodnie i kregosłup mi wysiadl..
nawet nie mialam zakwasów na brzuchu ani nic innego mnie nie bolało, tylko ten kregosł

[Nexus7]

Widac zle wykonywalas cwiczenia, pewnie za wysoko podnosilas sie przy spieciach.

[mambaa]

to moze zaczne od poczatku jeszcze raz, bo myslalam ze mam slaby kregosłup i dlatego, ale skoro to tylko kwestia podnoszenia
dzieki za rade

[t0m]

6 weidera to ciężki trening... jednak skuteczny.

Najważniejsze w 6 weidera jest to, aby ćwiczyć przed śniadaniem. Jazda na rowerze, bieganie, czy nawet skakanka to także dobre sposoby na zrzucenie kg.

[ksiezycowka]

Najważniejsze w 6 weidera jest to, aby ćwiczyć przed śniadaniem.

Pierwsze słyszę. Najważniejsze są regularne ćwiczenia. Ale akurat A6W jest takim zestawem ćwiczeń, które mozna sobie rozkładać na cały dzień nawet.

[Wujo Macias]

6 weidera to ciężki trening... jednak skuteczny.

Najważniejsze w 6 weidera jest to, aby ćwiczyć przed śniadaniem. Jazda na rowerze, bieganie, czy nawet skakanka to także dobre sposoby na zrzucenie kg.

nie jest ciezki. Jest nudny.
Z sniadaniem to tylko tyle ze na czczo spala sie wiecej kalorii. Czyli teoretycznie wekszosc cwiczen na zrzucenie powinno sie machac na czysto.

[Miltonia]

Akurat, pierwszy taz slysze, zeby dlugotrwaly trening na zrzucenie kilogramow (a zeby spalac tluszcz wysilek musi byc dlugi) robic bez sniadania. Mozna zemdlec i tyle. Nie piszcie takich bajek, bo ktos sie jeszcze wykonczy.

Lekki posilek warto zjesc najpozniej godzine przed cwiczeniem.

[Wujo Macias]

Akurat, pierwszy taz slysze, zeby dlugotrwaly trening na zrzucenie kilogramow (a zeby spalac tluszcz wysilek musi byc dlugi) robic bez sniadania. Mozna zemdlec i tyle. Nie piszcie takich bajek, bo ktos sie jeszcze wykonczy.

A czy ja napisalem, ze to jest dobra metoda? Nie, ale spalasz wtedy wiecej, bo organizm czerpie z rezerw.
Osobiscie nie lubie i zaprzestalem takich akcji, ale spokojnie idzie sie do tego przyzwyczaic. Zaczynasz od malo forsownego biegania, po czym przechodzisz do rzeczy trudniejszych. Zreszta z tym wykonczeniem sie tez nie przesadzajmy- na wszelakich obozach sztuk walki (a pewnie i nie tylko, ale odwolam sie do tych dziedzin, ktore znam) poranny trening przed sniadaniem to norma. I jakos nikt nie mdleje, zyja wszyscy; mimo ze sporo trenujacych to poczatkujacy.

[smutny]

Akurat, pierwszy taz slysze, zeby dlugotrwaly trening na zrzucenie kilogramow (a zeby spalac tluszcz wysilek musi byc dlugi) robic bez sniadania. Mozna zemdlec i tyle. Nie piszcie takich bajek, bo ktos sie jeszcze wykonczy.

A czy ja napisalem, ze to jest dobra metoda? Nie, ale spalasz wtedy wiecej, bo organizm czerpie z rezerw.
Osobiscie nie lubie i zaprzestalem takich akcji, ale spokojnie idzie sie do tego przyzwyczaic. Zaczynasz od malo forsownego biegania, po czym przechodzisz do rzeczy trudniejszych. Zreszta z tym wykonczeniem sie tez nie przesadzajmy- na wszelakich obozach sztuk walki (a pewnie i nie tylko, ale odwolam sie do tych dziedzin, ktore znam) poranny trening przed sniadaniem to norma. I jakos nikt nie mdleje, zyja wszyscy; mimo ze sporo trenujacych to poczatkujacy.

E tam. Najwazniejsza jest zrownowazona dieta i cwiczenia fizyczne. Najlepsze do zrzucania kilogramow jest bieganie. Mozna biegac na czczo, ale nie jest to regula.