Trening na biceps

[bik79]

mój trening na biceps:
modlitewnik 4x8 powtórzeń ciężar 34kg
sztanga stojąc 4x8 powtórzen 30kg
na siedzaco sztangielki po 17kg
no i moja ulubiona kombinacja na dobicie "super seria"
plecami oparty o ścianę-łamany gryf-ciezar tylko 15kg i.... 8x uginanie ramion do połowy 8x od połowy do góry 8x pełne uginanie i tak 4 serie-po tym umierasz ale ładnie się pompuje i daje efekty
to robie i podobają mi się efekty

[Gt10]

da sie osiagnac dobre wyniki trenujac tylko hantlami? niczego innego nie mam pod reka:P

[Maverick]

A co bys jeszcze chcial oprocz hantli? No mozna gryf lamany i inne takie pierdoly, ale hantalmi mozesz. Nawet wg mnie lepsze wyniki bo jak nie wyizolujesz miesni na modlitewniku to bedziesz trenowal wtedy ogolnie cala reke, a to wg mnie lepsze niz pakowanie tylko w 1 miesien.

[mateur]

Hey
Jak wiemy ( chociaż pewnie nie wszyscy ;P ) mieśnie składają się z dwóch rodzajów włókien,szybko i wolno kurczliwych. Te pierwsze są używane przy szybkich powtórzeniach (jak sama nazwa wskazuje) czyli gdy dzwigamy małe ciężary (ok 10% naszego maksa), te drugie natomiast są angarzowane tylko wtedy gdy dźwigamy duże ciężary, jednak ilość włókien zangarzowanych w pracę zależy od ciężaru naszego obciążenia . Włókna wolnokurczliwe rosną dużo szybciej od szybkokurczliwych przez to aby uzyskać dużą maszę mięśmiową należy ćwiczyć jak nawiększymi ciężarami ale z mniejszymi ilościami powtórzeń. Czyli jeśli Twój max na bicol wynosi 20 kg
to bierzesz sobie hantlę 15-17 kg i robisz nią ok 4-6 powtórzeń w 5 seriach. Zauważmy że wszyscy długodystansowcy (chodzi mi np. o maratończyków) są bardzo "wyżyłowani" ponieważ wykonują szybkie i krutkie skurcze mięśni.
Ćwicz jak największymi ciężarami z mniejszymi ilościami powtórzeń, a mięśnie na pewno urosną.

Pozdrawiam - mateur

[Haro]

Kolega w temacie o miesniach napisal, ze cwiczy 2 razy w tygodniu biceps, chcac zwiekszyc jego objetosc, nabrac masy. Katastrofalny blad! Cwiczenia na mase maja to do siebie, ze ciezar musi byc mozliwie najwiekszy, ilosc powtorzen niewielka, a trening intensywny danej partii miesni wykonywany jeden raz w tygodniu!

[Xavi]

Ok, dzieki zapamietam, bede powtarzac raz w tygodniu Ale czy mozna cwiczyc jedna partie miesni na mase a 2ga na rzezbe, chyba nie??

[Washburn]

Yh. "Na biceps". Nie ma czegoś takiego. Biceps, to jest jeden mięsień, który jest wielce zbędny, gdyż ogranicza jedynie zasięg ręki podczas ewentualnego strzału On jest PRAWIE TYLKO po to, żeby wyglądał. Dobrze Ci radzę. Skup się na tricepsie. Bo każde pchnięcia, wyciskania idą właśnie z niego. Bic, to daje siłe, ale chyba tylko podczas siłowania się na rękę -.- Co do treningu, to ćwicz około 3 ćwiczeń, po 3 serie. To jest niewielki mięsień i więcej mu nie potrzeba. Powiedzmy 2 razy w tygodniu, no czy tam raz. z tym, że jak ćwiczysz mięsień raz w tygodniu jesteś skazany na ciągłe zakwasy.

[Xavi]

Yh. "Na biceps". Nie ma czegoś takiego. Biceps, to jest jeden mięsień, który jest wielce zbędny, gdyż ogranicza jedynie zasięg ręki podczas ewentualnego strzału On jest PRAWIE TYLKO po to, żeby wyglądał. Dobrze Ci radzę. Skup się na tricepsie. Bo każde pchnięcia, wyciskania idą właśnie z niego. Bic, to daje siłe, ale chyba tylko podczas siłowania się na rękę -.- Co do treningu, to ćwicz około 3 ćwiczeń, po 3 serie. To jest niewielki mięsień i więcej mu nie potrzeba. Powiedzmy 2 razy w tygodniu, no czy tam raz. z tym, że jak ćwiczysz mięsień raz w tygodniu jesteś skazany na ciągłe zakwasy.

Ja tam nie chce za wiele maks 40cm, biceps moj zle nie wyglada i jest dosyc twardy, ale chyba wlasnie robie bledy po 4 cwiczenia robilem po 4 serie czyli z tego co piszesz to za duzo.

[Haro]

Zawsze przed rozpoczeciem treningow musisz postawic sobie pytanie: czy priorytetem ma byc rzezba, czy masa. Mix nie da zadnego efektu ani w jedna, ani w druga strone. Znaczy jakis da, ale 4x dluzej bedziesz sie nad wszystkim meczyl. Zawsze zaczyna sie od masy, pozniej rzezbi sie ulany miesien.

[ksiezycowka]

Zawsze zaczyna sie od masy, pozniej rzezbi sie ulany miesien.

A jak ja nie chcę masy? Ja chcę masę zredukować?

Korzystając z tego, że Haro jeszcze nie zbanowany...
Jak to zrobić? Łapki mam coraz chudsze (to dobrze, bo czytając Was można odnieść inne wrażenie), ale chciałabym mieć takie ładnie zarysowane mięśnie. Mały ciężar, dużo powtórzeń i częste ćwiczenie nie daje tego efektu

[Haro]

Zalezy co chcesz redukowac. Sadelko, czy mase miesniowa. Mase miesniowa zredukujesz calkowicie rezygnujac z treningow. Sadelko wysilkiem fizycznym.

Efekty treningu to nie miesiac lub dwa, ale pol do roku czasu u kobiet. Stopniowo zwiekszaj ciezar, idac w mysl zasady "No pain, no gain" musisz odczuwac bol pod koniec danej serii. Jesli przez caly czas cwiczyc jednym ciezarem, efektow miec nie bedziesz. Przede wszystkim cierpliwosc - wszystko z czasem wyjdzie.

[Xavi]

A to do mnie? ;p
Hm jezeli tak to sadelka troche zredukowac, chociaz go nie mam w ogóle, ale jakos kraty sie dorobic nie moge ;/

[ksiezycowka]

A to do mnie? ;p

Nie.

Zalezy co chcesz redukowac. Sadelko, czy mase miesniowa.

Sadełka już prawie nie mam. Zwis mam A chcę mieć łapki jak ta Pani : http://img502.imageshack.us/img502/2685/0039reao4.jpg

Efekty treningu to nie miesiac lub dwa, ale pol do roku czasu u kobiet.

Haro ja z przerwami prawie rok ćwiczę. Sadełka redukcja ostra poszła, ale to dalej nie wygląda Zwłaszcza triceps

[pani_minister]

ale chciałabym mieć takie ładnie zarysowane mięśnie

Przepraszam, że się wtrącam, ale Ty przecież nienawidziłaś mięśni?

[ksiezycowka]

Przepraszam, że się wtrącam, ale Ty przecież nienawidziłaś mięśni?

I nadal ich nie znoszę, bo to ohyda! Ale ręce to co innego to jest wyjątek. Brzucha nóg, tyłka czy bóg wie czego sobie w mięśniach nadal nie wyobrażam
A na duchu mnie jeszcze podnieśli mówiąc, że kobieta się nie umięśni bez koksów zbytnio więc na ręce bez oporów mogę chyba robić

[Haro]

Sadełka już prawie nie mam. Zwis mam A chcę mieć łapki jak ta Pani : http://img502.imageshack....5/0039reao4.jpg

A cwiczysz barki? Bo widze silnie u tej pani rozwiniete. Swoja droga takie rece wygladaja ohydnie u kobiety.

A to do mnie? ;p
Hm jezeli tak to sadelka troche zredukowac, chociaz go nie mam w ogóle, ale jakos kraty sie dorobic nie moge ;/

Pisalem do Moon, ale skoro zabrales glos, to podpowiem Ci cos Krate masz, ale pod skora. Widocznie fald skorny jest w tym miejscu na tyle gruby (sam z siebie), ze nigdy nie pozwoli sie przebic rzezbie miesni brzucha i nie beda one tak widoczne, jakbys chcial. Wiem, bo mam tak samo. W takiej sytuacji po prostu odpusc te partie miesni.

Haro ja z przerwami prawie rok ćwiczę.

Bez przerw musi byc. Macie tak slabo rozwiniety system rozbudowy miesni, ze jakakolwiek przerwa przy zalozeniach wyrobienia masy miesniowej jest w takiej sytuacji katastrofa i marnowaniem czasu.

Sadełka redukcja ostra poszła, ale to dalej nie wygląda Zwłaszcza triceps

Triceps chcesz rozbudowac? Ma to przyniesc jakies korzysci zdrowotne, przydac sie w zyciu codziennym, czy po prostu dla poprawy wygladu? Bo jesli to ostatnie, to zajmij sie lepiej brzuchem, nogami i udami Wieksza uwage przyciagaja, niz umiesnione kobiece rece

Jedyne co Ci moge doradzic, to dieta wysokobialkowa. Moge Ci taka przygotowac razem z rozpiska treningow. Po 3 miesiacach powiesz mi, czy efekty takowej daly Ci to, czego chcialas.

[Wujo Macias]

Do reszty odniose sie, jak wytrzezwieje.Ale rozbawil mnie post kolegi, co uwaza, ze bic ma duzo wspolnego z silowaniem sie na reke.
Otoz kolego nie. Miesnie przedramienia plus triceps. Biceps nie odgrywa az takie roli.
Moon (nie censored, nie przyzwyczaje sie do ksiezycowki)- opcja na ramiona jest drazek. Ale bedzie ciezej i wzglednie dluzej niz na silce katowac rozne glupoty. Ja drazek wole niz sztange, ale ja juz swoje w zyciu namachalem na drazku, mi jest latwiej.
Niemniej jesli masz ochote sie tego podjac, daj znac na priv.

[ksiezycowka]

A cwiczysz barki? Bo widze silnie u tej pani rozwiniete. Swoja droga takie rece wygladaja ohydnie u kobiety.

Nie. Ja nie chcę barków tej Pani tylko przykład łapki dałam. Może nie do końca trafny. Mam lepszy - Yas zrób zdjęcie łapki i wrzuć, co?

Triceps chcesz rozbudowac? Ma to przyniesc jakies korzysci zdrowotne, przydac sie w zyciu codziennym, czy po prostu dla poprawy wygladu? Bo jesli to ostatnie, to zajmij sie lepiej brzuchem, nogami i udami Wieksza uwage przyciagaja, niz umiesnione kobiece rece

Zależy czyją. Gdzie indziej mięśni sobie nie wyobrażam Haro ja mam straszną skórę na tricepsie, jak byłam mniejsza i mnie pofaszerowali sterydami tak, że zrobiłam się w baaardzo krótkim czasie grubym potworkiem poszły mi tam rozstępy. Teraz jest to białe, mało widoczne, ale i tak zwis jest straszny. Stąd chce mieć ładne, jędrne, lekko umięśnione (ale nie szerokie) łapki.

Jedyne co Ci moge doradzic, to dieta wysokobialkowa. Moge Ci taka przygotowac razem z rozpiska treningow.

Raaaany! Jakbyś mógł! Byłabym wdzięczna Teraz na zajęciach staram się zmieniać ciężar na większy i dziś np z rana to odczuwam. Ale niedługo skończą mi się obciążenia, bo to fitness, a nie siłownia i max. jedna hantelka to może ma tam ze 3 kg. Tylko fakt, że zamiata się nimi setki razy.

Niemniej jesli masz ochote sie tego podjac, daj znac na priv.

Wszystkie sugestie mile widziane Z tym, że ja nie znoszę pompek i takich tam. Dużo lepiej ćwiczy mi się hantlami np

[Yasmine]

Mam lepszy - Yas zrób zdjęcie łapki i wrzuć, co?

dobrze, chociaż nie wiem co z tych łapach fajnego . W ogóle na nie nie ćwiczę. To jedynie efekt noszenia ciężkich zakupów i bagaży bardzo często .
Kiedyś miałam taką tłustą .

[lollirot]

To jedynie efekt noszenia ciężkich zakupów i bagaży bardzo często

Ja codziennie noszę ciężkie zakupy, a łapki mam jak patyczki.

[Yasmine]

Ja codziennie noszę ciężkie zakupy, a łapki mam jak patyczki.

a ja miałam ukryte mięśnie pod zwałami tłuszczu. Jak się schudło to i mięśnie się troszkę uwidoczniły .

[Washburn]

Wujo Macias... co Ty kurde za przeproszeniem gadasz ^^ Na ramiona drązek?:D Drązek, owszem - ŚWIETNE ćwiczenie, ale nie na ramiona. Przy drązku pracują plecy - głównie oraz biceps. A co do siłowania się na rękę, to... pewnie, że pracuję z tym, że to tylko cząstka, bo pracuje przy tym też cała obręcz barkowa. Stary Mój ojciec 11 lat ćwiczył trójbój. Nie zagniesz mnie Mam dobrego trenera

[Wujo Macias]

Nie liczac treningow bjj to trzaskam tylko drazek (w temacie rozwoju miesni gornych czesci ciala). I na swoje ramiona nie moge narzekac. Wiec umowmy sie, ze drazek pozwala zrobic z ramion cos milego dla oka. Zgodze sie, ze jesli ktos koniecznie chce przypakowac lapy, to sam drazek to za malo. Ale na moje potrzeby wystarcza, szczegolnie ze mnie cholernie nudza cwiczenia hantlami i sztanga.
Washburn- a czy ja napisalem, ze obrecz nie pracuje? Po prostu nie lubie powszechnego, blednego twierdzenia, ze to bic jest tak istotny w armwrestlingu.

[szarik]

A tam hantelki to swój chłop...w połaczeniu z kreatynką j Beta jabczanem... mmm.mmm... jak złoto prawie pudzian...

[Haro]

Raaaany! Jakbyś mógł! Byłabym wdzięczna Teraz na zajęciach staram się zmieniać ciężar na większy i dziś np z rana to odczuwam. Ale niedługo skończą mi się obciążenia, bo to fitness, a nie siłownia i max. jedna hantelka to może ma tam ze 3 kg. Tylko fakt, że zamiata się nimi setki razy.

Wieczorem Ci to przygotuje

[ksiezycowka]

Wysłany: 2008-05-22, 17:24

Wieczorem Ci to przygotuje

I nie ma do dziś