MIĘŚNIE

[KASIA]

Ostatnio zaczęłam intensywnie ćwiczyc, żeby być w formie przed wakacjami. Aerobiki, tańce, gimnastyka. No i zamiast wyszczuplać się, zauważyłam, że moje ida stały się znacznie większe, łydki tez się rozrosły... Czy tak będzie cały czas? Nie chcę wyglądać jak kluturystka. Co zrobić, żeby mięśnie ładnie się rozrastały? Dzięki za pomoc:)

[Rebeca2006]

niektóre cieczenia powodują rozrośnięcie się mięśni,. A ty jak mniemam chciałaś schudnąć? Zmniejszyć tłuszczyk?
Tu sobie poczytaj jakie ćwiczenia nie wyrobią ci mięśni
http://agnieszka.com.pl/forum_php/viewt ... ie++mas%EA

[Washburn]

Jesteś kobietą, więc... jak by tu powiedzieć. Choć byś nie wiem jak chciała, "na sucho" nigdy nie będziesz wyglądać jak kulturystka, bo do tego potrzeba nieco tzw. "teścia", czyli najzwyczajniej testosteronu, bądź omnadrenu. Nie przejmuj się. Nie będziesz miała 50 w bicku Ćwicz, jak ćwiczyłaś Aerobów dużo, leciutki ciężar, dużo powtórzeń. Biegaj, pływaj itp.

[ksiezycowka]

Więcej się ruszaj, a mniej wysiłkowo i siłowo w ogóle ćwicz. Więcej powtórzeń, mniejsze obciążenie.

[Jawka]

Czy tak będzie cały czas?

Dopóki będziesz ćwiczyć tak... gdy przestaniesz, mięśnie zostaną potraktowane według zasady: narząd nieużywany zanika... ;-)
Zmniejsz obciążenia, ćwicz dłużej a spokojniej i będzie dobrze. Poza tym delikatnie zarysowane mięśnie u kobiet są baaaaaaaaardzo seksowne.

[Washburn]

Czy tak będzie cały czas?

Dopóki będziesz ćwiczyć tak...

Otóż nie. Bo z tego wynika, że w końcu będziesz miała takie uda, że nie zmieścisz się w drzwiach Ćwicz i nie przejmuj się. A jeśli na prawdę chcesz być taka "pilna", to nie jedz węglowodanów. Tj. jak najmniej.

[Xavi]

Moze ten temat zostanie usuniety, ale chcialbym miec takie bicepsy jak autorka tematu uda, bo mi nie chca urosnac powyzej 36cm ;/

[Haro]

Widocznie cos robisz nie tak.

50% sukcesow w przyrostach to odpowiednia dieta, 40% to regeneracja (odpowiednie przerwy miedzy treningami i wypoczynek), a tylko 10% to cwiczenia. Katowanie miesni dzien w dzien ma efekt wsteczny.

[Dzindzer]

o bicepsach to tu mamy temacik

[lollirot]

Katowanie miesni dzien w dzien ma efekt wsteczny.

Jak to? Robią się mniejsze? <zdziwko> Znaczy, że nie można robić codziennie brzuszków?

[Olivia]

Znaczy, że nie można robić codziennie brzuszków?

Nie, bo jeszcze przytyjesz...

[lollirot]

Nie, bo jeszcze przytyjesz...

Właśnie nie, bo się mięśnie nie będą regenerowały i mi się COFNĄ. Dziura w brzuchu, kumasz?

[Washburn]

Z brzuchem akurat jest inaczej. Czytałem niedawno artykuł napisany przez "Szwarcenegera", wielokrotnego mistrza Mr.Olympia na temat ćwiczeń brzucha. Pisał w nim, że brzuch powinno się robić jak najczęściej i jak najwięcej powtórzeń, bez żadnych ciężarków. Pisał, że gdy robił brzuch dwa razy dziennie uzyskał świetny efekt w zaskakująco szybkim tempie. A co do "bicepsów", to owszem regeneracja jest bardzo ważna.

[lollirot]

Szit, szkoda, bo ja to najbardziej lubię ten brzuch regenerować jednak

[Haro]

Jak to? Robią się mniejsze? Znaczy, że nie można robić codziennie brzuszków?

Wszystko zalezy od partii miesni. Kazda partia inaczej reaguje na wysilek. Miesnie brzucha sa akurat typem tkanki, ktora regeneruje sie praktycznie blyskawicznie, i na drugi dzien mozna wznawiac cwiczenia. Przykladem tego jest chocby A6W, gdzie cwiczenia wykonywanie sa przeciez codziennie, a ich intensywnosc stale zwiekszana.

[Xavi]

Widocznie cos robisz nie tak.

50% sukcesow w przyrostach to odpowiednia dieta, 40% to regeneracja (odpowiednie przerwy miedzy treningami i wypoczynek), a tylko 10% to cwiczenia. Katowanie miesni dzien w dzien ma efekt wsteczny.

Bez przesady co dziennie ich nie cwicze, poniedzialek i piatek, ale ok zeby nie robic ot to ide do tamtego tematu

[Haro]

No to dawja do tamtego tematu, tam dam Ci odpowiedz.

[larena]

spokojnie kobiety mają taką budowę, ze naprawdę ciężko alby wyglądać jak kulturystki. One takie mięśnie osiągają przez lata pracy, odpowiednie diety, odżywki a często i wspomagają się hormonami. Tak więc nie musisz się bać.
Przyrost mięśni to jest coś normalnego, szczególnie gdy wcześniej nie ćwiczyłaś. Nie będą jednak rosły bez końca. Pomyśl tez, że im większa tkanka mięśniowa, tym szybszy metabolizm bo te mięśnie na czymś pracować muszą. Ćwicz dalej, efekty powinny być
Ja od lat trenuję pływanie, ćwicze bardzo dużo, były okresy kiedy kilka razy w tygodniu chodziłam na siłownie i robiłam treningi na mięśnie. Nigdy jednak chociaż w najmniejszym stopniu nie przypominałam kulturystki a zmiany jakie mogłam zauważyć dotyczyły głownie jędrności mięśni.
Powodzenia i wytrwałości życzę

[Haro]

Zadna kobieta nie uzyska masy miesniowej przez stosowane odzywiek i diety. Organizm kobiety, nawet przy ogromnym wysilku fizycznym, nie jest przystosowany to produkcji i rozrostu tkanki miesniowej podobnej jak u mezczyn. Tutaj w ruch leca koksy, hormony wzrostu i dostarczanie organizmowi testosteronu.

[KASIA]

Dzięki za odpowiedzi, muszę Wam powiedziec, że troszkę zaczęły mmi się te mięśnie "zbiegać" i już nie są takie obrzmiałe i opuchnięte.

A co myślicie na temat tego magicznego VIBRO ACTON (czy jakoś takoś)??

[Haro]

Zadne magiczne Vibro Actiony, Sauna Solutiony i inne tego typu cud-wynalazki nie daja efektow. Moga jedynie wspomagac i byc dodatkiem do intensywnych treningow. Zawsze w polaczeniu, nigdy osobno.

[szarik]

rzadnym DODATKIEM! Zwariowaliście... Lepiej zakupic Kreatynke i HMB (dostępne nawet w aptekach) oraz miesięczny karnecik na Siłownie i zobaczycie efekty po tygodniu ciężkiego treningu (nic za darmo).

[Dzindzer]

rzadnym DODATKIEM! Zwariowaliście...

A co jako dodatek jest szkodliwe, że zarzucasz komuś, że zwariował

[Haro]

rzadnym DODATKIEM! Zwariowaliście... Lepiej zakupic Kreatynke i HMB (dostępne nawet w aptekach) oraz miesięczny karnecik na Siłownie i zobaczycie efekty po tygodniu ciężkiego treningu (nic za darmo).

Masz pojecie co kreatyna i gowna w postaci suplementow robia ze zdrowiem? Vibro action i temu pochodne wynalazki wspomagaja trening powodujac mimowolne skurcze miesni, a wiec zwiekszajac intensywnosc pracy tkanki. Kreatyna powoduje gromadzenie wody, ktora predzej czy pozniej zniknie. Organizm wyglada jak ulany, a suple i jakies produkowane chemicznie bialka czy inne gowna zniszcza Ci zoladek i watrobie szybciej niz McDonalds.

[Washburn]

Nie prawdą jest to, co mówisz. Najlepsze białka robione są z białek jaj. Tego się nie je nie wiadomo ile, tylko np. 1 porcja dziennie. Bo 3/4 uzupełnienia białka musi iść z jedzenia. To samo z węglowodanami. Kreatyna chwilowo pompuje wodę, ona jest głównie na siłę. Woda schodzi po pewnym czasie. Zresztą... to są minimalne ilości. Prawie tego nie widać. Siła zostaje. (jak się ćwiczy) Zresztą... kreatyne i inne hmbki się bierze po ok. 2 latach treningu, po tym, jak się wyciśnie z organizmu jego naturalną siłę. Tyle. Sauna Solutiony i inne tego typu sprawy lepiej odstawice Kobietom doradzam Karnitynę, na spalanie tkanki tłuszczowej.

[Haro]

Zdajesz sobie sprawe, ze organizm jest w stanie przyjac czastkowe ilosci bialka z pseudo-bialek ladowanych chemicznie w tych kilku kilogramowych wiader.

Organizm czlowieka nie jest w stanie przyjac wiekszej ilosci bialka, jak 2g na 1kg ciala. Przyjmowanie wiekszej ilosci mija sie z celem i dziala destrukcyjnie na nerki i watrobe. Organizm nie wchlonie wiecej niz 40g bialka jednorazowo! Nalezy je dawkowac srednio 40g co 3h.

Najlepsze bialka robione sa z bialek jaj? Zaskocze Cie, najwiecej bialka w jaju znajduje sie w zoltku! I jesli dalej sadzisz, ze z tego sie je produkuje, to przeczytaj zawartosc tych genialnych specyfikow. Nie masz czlowieku bladego pojecia o czyms, co sam proponujesz, dlatego nie zabieraj sie za rady, bo mozesz kogos w pole wyprowadzic.

[Washburn]

W zółtku? Ok, to jedz zółtka kulturysto, a daleko zajedziesz z obwodem ręki 70 - z tego 65, to tłuszcz. Białko przyjmuje się w ilości nie 40, tylko około 30 g, co około 3 - 4h. Btw. powiem Ci, że szybko odpisałes na mojego posta.

[Jawka]

Żeby rosły je się węglowodany przed i białko po- tak? Więc moje pytanie: co jeść żeby nie rosły?

[Washburn]

"a róbta co chceta", dla mnie, to możecie budować masę na czekoladzie nawet. albo na chipsach.

[Maverick]

Przede wszystkim temat byl o tym co zrobic zeby miesnie sie nie rozrastaly za szybko. Ograniczyc bialka i powinno wystarczyc. Tylk oz umiarem bo one sa jednak potrzebne.
A poza tym jak ktos mial patyczki zamiast nog to sila rzeczy nabierze tam masy po cwiczeniach...
Ewentualnie starac sie isc na wytrzymalosc a nie sile. Czyli niewielkie obciazenia przez dlugi czas a nie odwrotnie. Wszak zawodowi kolarze maja chudziutkie nozki poza niektorymi wyjatkami. Zapewne poza sprinterami.

A co do kilogramowych wiader to zawsze sie smieje z tego ze pokarm dla dresow powinien byc obok pokarmu dla innych zwierzat: psow, kotow, swinek morskich...