ćwiczenia na małą siłownię

[ikkou]

Sprawa wygląda tak, że mamy z kolegą mini siłownie w piwnicy miejsca za wiele nie ma i sprzętu też nie w zasadzie mamy hantle ławeczkę i sztangę do tego z 50 kg obciążenia. Mamy zamiar przez zimę regularnie ćwiczyć tylko nie znamy się na tym kompletnie bo to dopiero nasze początki. Może mógłby ktoś zasugerować jakieś ćwiczenia ilości powtórzeń, na jakie partie mięśni? na siłowni zamierzamy spędzać tak z godzinę co drugi dzień. Myśl była taka by przez tą godzinę ćwiczyć cały czas bez odpoczynku tylko czy to jest dobry pomysł? nie skończy to się jakąś kontuzją? Fajnie by było gdyby ktoś podał jakiś zestaw takich ćwiczeń ;]

[Nexus7]

Z 50kg to za wiele nie pocwiczycie, ramiona/rece ew., klatke na pewno nie. Sa rozne szkoly, najlepiej poprobowac i zobaczyc co najlepiej dziala na was. Osobiscie cwicze 1-2 partie w jednej sesji. 3 serie po 8-0 powtorzen + ze 2 serie rozgrzewkowe z mnieszymi ciezarami. Jakies 30-60s przerwy miedzy seriami. Od czasu do czasu robie sobie piramide (tzn. zaczynam od 10 powtorzen z mniejszym ciezarem, pozniej schodze z iloscia powtorzen, ale zwiekszam ciezar), ale to bardziej dla urozmaicenia, bo nie zauwazylem zeby to jakos lepiej/gorzej dzialalo.

[Mati]

nie sądzisz, że na bardziej tematycznym forum otrzymasz więcej i bardziej konkretne odp?

[Haro]

Bzdura (odnosnie posta Nexusa)! Wszystko zalezy od tego, co chcecie osiagnac. Jesli macie na celu zwiekszenie masy, to oczywiscie 50kg na sztandze nie wystarczy. Jesli celujecie w rzezbe, to jak najbardziej. W pierwszym przypadku (na kotleta) ma byc duze obciazenie, i niewielka ilosc powtorzen (do 12). W przypadku rzezby, niewielki ciezar (ale odczuwalny), ale mozliwie najwieksza ilosc serii i powtorzen. Wszystko znajdziesz w Internecie.